aha czyli tak jak myslałem 2-3min, dzięki. jeszcze prosze o odpowiedź na drugie pytanie ;) "Hmm czy nie przetrenuje pleców?? 2 ćwiczenia (wiosło i drążek) po 3serie na każdym treningu, 3x w tygodni, codaje 6serii na plecy na sesje czyli 18 serii na tydzień nie za dużo?? mówisz ze masa będzie szła? chodzi mi oczywiście o ten plan: -Przysiad [...]
To zależy od ogólnego planu ale jeśli dawałbyś dwa ćwiczenia np. na plecy to jedno może być podciąganie na drazku a drugie coś na prostowniki np. supermany.
Mam podobny problem jak kolega i nie wiem jak połączyć cardio z siłownią. Wczoraj (DNT) poszedłem na siłownię i przebiegłem 10KM w 1h (6km/h do15km/h). Mam oznaki przetrenowania , jednakże czuję się świetnie i nie potrafię sobie odmówić (intensywność). Suplementy jakie posiadam : shock + storm, bcaa activlab, thermo stim olimp, chellaMG olimp, [...]
@szkatula88 dzięki za wypowiedź, wiem, żeby sprawdzić, czy plan jest dobry sam muszę go przetestować, ale ostatecznie, który z tych 3 najbardziej byście polecali? Plan 1: 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU [...]
Mam podobnie jeśli chodzi o trening, polecam spróbować metody każda partia 2 razy w tygodniu ja ćwiczę pon, śr, pt sob. i lecę układem klataka+barki+tric na jednym treningu i nogi+plecy+bic na drugim. Robię po 2-3 ćwiczenia na partię wrzucam dużo barjerów dla zaskakiwania mięśni typu serie łączone podwójnie, metoda DC, wstępne zmęczenie itp. jeden [...]
jest to bardzo dobry trening który stosuje mój kolega ćwiczący wcześniej ok 4 lat na siłowni (domowej ale zawsze coś) i mówi że trening ten jest naprawde rewelacyjny.. pot sie leje, duża pompa i dużo siły mu po nim przybyło.. jest tam dużo nie tyle co pompek ale i ćwiczeń bez wykorzystywania ciężarów a mimo to bardzo ciężkich.. jak np. pompki na [...]
na plecy nogi i klate dalbym po 3 cwiczenia a na rece po 2 poniewaz przy robieniu klaty trice pracuja wiec to zastepuje jedno cwiczenie tak samo z plecami...ja mialem taki sam trening jesli chodzi o ulozenie...pozdrawiam
Co znaczy cięższe? Mi osobiście 2 plany bardzo pasują bo te ważne ćwiczenia (MC,Przysiad) rozbijam na osobne treningi. Ale jak masz wybrać cięższe ćwiczenie na plecy np. wiosło czy MC to trudno określić które z nich jest cięższe.
Przedmówcy mają racje - wyciskania na klatkę szeroko, wyciskania na barki szeroko plus drążki na plecy jak najszerzej ( oczywiście bez przesady :) ) To powinno (ale bardzo powoli) poszerzyć całą obręćz. Ćwiczenia na barki spowodują rozrost naramiennych - a wąska talia da ostateczny efekt :)
18 serii na plecy w tym wiosłowanie sztangą i martwy ciąg ? No powodzenia, ja przy 15 seriach i to tylko na maszynach wymiękam. Obecnie robię 12 i w zupełności styka. Myślę że możesz spokojnie odjąć po jednej serii z każdego ćwiczenia. Pozdrawam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
Mi sie jakos nie podoba ten trening jako calosc. Na kondycje proponowalbym jeszcze TABATE z Burpees 1x w tygodniu. Skakanka, bieganie - OK. Na mase i sile to podstawowe, wielostawowe cwiczenia z obciazeniem, a nie pompki chyba ze zaladujesz z 20 - 50 kg na plecy i bedziesz machal pompki to jeszcze cos da, ale gdzie nogi - przysiady zwykle nic nie [...]
W końcu poszedłem na ta siłownie i nie powiem dzień póxniej byłem troche wypompowany... Mój plan wygląda następująco: Klatke łącze z bicepsem: Wyciaskanie sztangi na ławce płaskiej - 4x12 Rozpiętki na ławce płaskiej - 4x12 Pull Over - 4x14 Wyciskanie hantli na ławce dodatniej - 4x16 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 4x14 Uginanie [...]
Ok, a czy zamiast martwego ciagu nie dalo by rady jakiegos innego cwiczenia, bo to troche mi nie podchodzi i czy to cwiczenie nie jest bardziej na plecy?
Nie widać zbytnio z przodu byś był otłuszczony na pewno brakuje mięśni, jak na plecy to nawet tego nie poczujesz, ale zobaczymy jak rozbudujesz ten plan o kolejne ćwiczenia to wtedy już można coś lepiej ocenić.
ja połączył bym klatkę z tricepsem bo i tak triceps dostaje przy klacie i wychodzi na to że sie go ćwiczy dwa razy w tygodniu plecy z barami a nogi z bicepsem. dodałbym jeszcze ćwiczenia na przedramiona w dniu z bicepsem.
co to oznacza BTW.? i robie najszersze z klatka poniewaz plecy mam juz wystarczajaco wyrobione moim zdaniem... czy powinienem kontynolowac cwiczenia na nie.? i z jakimi innymi miesniami powinienem robic najszersze.?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
trening silowy ok Nastepnie w te same dni po treningu silowym areoby zazwyczaj rowerek minimum 25 min. z tetnem na 65% - 75% maxa, trening zakanczam basenem. basen robisz po aerobach ktore robisz po silowym ? - Martwy Ciag starac sie wykonywac na prostych nogach czy ugietych poniewaz tego cwiczenia nigdy wczesniej nie wykonywalem i mam z nim [...]